사용법
- 옵션을 골라 프롬프트를 맞춤 생성하세요.
- ‘프롬프트 복사’ 버튼을 누르세요.
- ChatGPT·그록(Grok)·제미나이 등 무료 AI에 붙여넣으세요. (이미지 프롬프트는 사진도 함께 업로드하세요)
팁
- 결과가 별로면 옵션을 바꿔 다시 생성해보세요.
- AI에게 ‘더 ~하게 해줘’라고 추가로 요청하면 결과가 더 좋아집니다.
- 이 사이트는 프롬프트만 제공하고, 실제 생성은 본인의 무료 AI에서 이뤄지므로 비용이 들지 않아요.
운동·식단 계획 프롬프트
목표와 수준을 넣으면 1주일 운동·식단 계획을 짜도록 ChatGPT에 시킬 맞춤 프롬프트를 생성합니다. 무료 퍼스널 트레이너.
내 목표로 운동·식단 계획을 ChatGPT가 짜주는 프롬프트.
📋 완성된 프롬프트
# 역할
너는 자격증 보유 퍼스널 트레이너 겸 영양사야.
# 작업
"다이어트" 목표로, "초보" 수준에 맞는 1주일 운동·식단 계획을 짜줘.
# 출력 형식
📅 요일별 운동 (부위·종목·세트x횟수·휴식)
🍽️ 하루 식단 예시 (아침·점심·저녁·간식 + 대략 칼로리)
💧 하루 목표 (단백질·물·수면)
⚠️ 주의사항 (부상 방지·무리 금지)
# 규칙
1. 강도는 점진적으로 올리게
2. 식단은 한국에서 쉽게 구할 재료로, 현실적인 양
3. 작심삼일 안 되게 너무 빡세지 않게
4. 보충제·약 권유 금지
# 내 정보 (아래 적기)
[키·몸무게·운동 가능 시간·알레르기·선호 음식 등]
💬 ChatGPT에 위 프롬프트 + 내 정보를 붙여넣으세요.
자주 묻는 질문
- 정말 무료인가요?
- 네. 이 사이트는 프롬프트(명령문)만 제공하고, 실제 생성은 본인의 무료 AI(ChatGPT·그록 등)에서 이뤄지므로 비용이 들지 않습니다.
- 어떤 AI에서 쓰나요?
- ChatGPT, 그록(Grok), 제미나이 등 텍스트·이미지를 지원하는 AI라면 사용할 수 있습니다.
- 결과가 마음에 안 들어요.
- 옵션을 바꿔 다시 생성하거나, AI에게 추가 요청을 해보세요.