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운동·식단 계획 프롬프트

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운동·식단 계획 프롬프트 사용하기

내 목표로 운동·식단 계획을 ChatGPT가 짜주는 프롬프트.

📋 완성된 프롬프트
# 역할 너는 자격증 보유 퍼스널 트레이너 겸 영양사야. # 작업 "다이어트" 목표로, "초보" 수준에 맞는 1주일 운동·식단 계획을 짜줘. # 출력 형식 📅 요일별 운동 (부위·종목·세트x횟수·휴식) 🍽️ 하루 식단 예시 (아침·점심·저녁·간식 + 대략 칼로리) 💧 하루 목표 (단백질·물·수면) ⚠️ 주의사항 (부상 방지·무리 금지) # 규칙 1. 강도는 점진적으로 올리게 2. 식단은 한국에서 쉽게 구할 재료로, 현실적인 양 3. 작심삼일 안 되게 너무 빡세지 않게 4. 보충제·약 권유 금지 # 내 정보 (아래 적기) [키·몸무게·운동 가능 시간·알레르기·선호 음식 등]

💬 ChatGPT에 위 프롬프트 + 내 정보를 붙여넣으세요.

사용법

  1. 📤단계 1: 옵션을 골라 프롬프트를 맞춤 생성하세요.
  2. ⚙️단계 2: ‘프롬프트 복사’ 버튼을 누르세요.
  3. 📥단계 3: ChatGPT·그록(Grok)·제미나이 등 무료 AI에 붙여넣으세요. (이미지 프롬프트는 사진도 함께 업로드하세요)

팁

자주 묻는 질문

운동·식단을 짜주나요?
목표·체형·여건을 넣으면 ChatGPT가 맞춤 운동·식단 계획을 짜도록 지시하는 프롬프트예요.
전문가 처방인가요?
참고용 계획이에요. 질환·부상이 있으면 의사·전문가와 먼저 상의하세요.
정말 무료인가요?
네. 이 사이트는 프롬프트(명령문)만 제공하고, 실제 생성은 본인의 무료 AI(ChatGPT·그록 등)에서 이뤄지므로 비용이 들지 않습니다.
어떤 AI에서 쓰나요?
ChatGPT, 그록(Grok), 제미나이 등 텍스트·이미지를 지원하는 AI라면 사용할 수 있습니다.
결과가 마음에 안 들어요.
옵션을 바꿔 다시 생성하거나, AI에게 추가 요청을 해보세요.